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Cosa mangiare quando hai il raffreddore: i cibi che fanno la differenza

Per guarire dal raffreddore spesso ci affidiamo a rimedi rapidi come farmaci o tisane, dimenticando che la giusta alimentazione può essere un alleato importante per accelerare il recupero. Scopriamo quali sono gli alimenti che, grazie ai loro nutrienti specifici, possono fare la differenza.

1. Brodo di carne:

Ricco di collagene, minerali e amminoacidi, ha un effetto antinfiammatorio. Aiuta a mantenere idratate le mucose, fluidificando il muco e rendendo la respirazione più facile. Inoltre, è un ottimo supporto per il sistema immunitario grazie ai suoi nutrienti essenziali.

2. Aglio:

Contiene allicina, un composto solforoso dalle spiccate proprietà antibatteriche e antivirali. Studi suggeriscono che consumare aglio crudo o leggermente cotto durante le infezioni respiratorie possa ridurre sia la durata sia la gravità del raffreddore.

3. Yogurt e Kefir:

Sono ricchi di probiotici, microrganismi che promuovono la salute del microbiota intestinale, aiutando a rafforzare le difese naturali del corpo. Assumere questi alimenti durante un raffreddore può ridurre i sintomi e supportare la guarigione.

4. Agrumi e peperoni:

Contengono la vitamina C, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Aggiungere questi alimenti alla tua dieta quotidiana può contribuire a ridurre la durata del raffreddore e a prevenire eventuali ricadute.

5. Zenzero:

Grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e riscaldanti può inibire il virus del raffreddore comune, migliorando i sintomi legati alle vie respiratorie. Aggiungilo nelle tue tisane o preparalo come infuso con limone e miele per ottenere un mix ideale contro il raffreddore.

6. Funghi:

Soprattutto quelli medicinali come lo shiitake e il maitake, sono considerati potenti stimolatori del sistema immunitario. Contengono beta-glucani, un tipo di fibra che ha dimostrato di potenziare l’attività delle cellule del sistema immunitario.

7. Miele:

È un eccellente rimedio per lenire il mal di gola e calmare la tosse. È particolarmente efficace nei bambini e negli adulti, tanto che molti studi lo mettono alla pari con i farmaci per la tosse da banco. Usalo per dolcificare una tisana o un infuso di zenzero e limone per un sollievo immediato.

8. Spinaci e verdure a foglia verde:

Sono ricche di vitamina C, vitamina A e antiossidanti che supportano il sistema immunitario. Questi alimenti sono ideali per fornire energia al corpo debilitato dal raffreddore, senza appesantirlo.

9. Tè verde:

Ricco di catechine, potenti antiossidanti che possono contribuire a ridurre i sintomi del raffreddore, idrata e offre un supporto naturale al sistema immunitario.

10. Curcuma:

Ha proprietà antinfiammatorie grazie alla curcumina, il suo principio attivo. Quando hai il raffreddore, il corpo produce infiammazioni per combattere il virus, ma integrando curcuma nella dieta, puoi ridurre l’infiammazione.

Scegli cibi nutrienti e ricchi di proprietà antinfiammatorie, immunostimolanti e idratanti per aumentare le tue difese immunitarie e recuperare velocemente le energie da un raffreddore.

Contatta la Dott.ssa Amelia La Malfa per avere maggiori informazioni al N. 348 693 6286 o alla mail info@studionutrizionelamalfa.it