La cellulite è una condizione che interessa il derma , lo strato della pelle situato sotto l’epidermide, e si sviluppa prevalentemente su cosce, glutei e addome superiore . Colpisce più frequentemente le donne in età fertile , indipendentemente dal fatto che siano in sovrappeso o obese , e di rado interessa gli uomini, anche se, in alcuni casi, può comparire (sempre su pancia, cosce e glutei) se vi è una diminuzione dei livelli di androgeni (ormoni sessuali maschili).
Attività fisica e cellulite
Bisogna dire in modo chiaro che la cellulite non potrà mai essere eliminata completamente . Tuttavia, la. L’attività fisica praticata con continuità non solo aiuta ad evitare l’accumulo di tessuto adiposo, ma migliora anche il tono muscolare. Gli esercizi specifici per migliorare la circolazione delle gambe aiutano l’eliminazione delle scorie, la ritenzione dei liquidi e mantengono la pelle e il tessuto connettivo più sani .
Per combattere la cellulite occorre consumare:
Va subito detto che non esiste una vera e propria dieta anticellulite , ma se proprio volessimo definirne una adatta, potremmo usare tre parole chiave per descriverne i capisaldi: idratazione, varietà, freschezza .
Acqua , almeno 1,5-2 litri al giorno . Per raggiungere una corretta idratazione si possono bere anche tè, tisane e infusi non zuccherati o anche 1-2 tazzine di caffè amaro al giorno, poiché la caffeina aumenta la diuresi.
Verdura cruda o cotta , almeno una porzione ad ogni pasto. Preferire peperoni e pomodori (crudi), radicchio, lattuga, etc., poiché ricchi di vitamina C , le verdure di colore rosso-arancione (come zucca e carote) per il loro elevato contenuto di betacarotene e le verdure viola-blu per gli antociani e i bioflavonoidi I broccoli , invece, contengono l’acido alfa lipoico che aiuta a mantenere elastico e tonico il collagene dei tessuti cutanei e a contrastare la cellulite, mentre agli asparagi vengono riconosciute grandi proprietà diuretiche per l’alto contenuto d’acqua. Anche altre verdure ricche di acqua, come finocchi, carciofi, cetrioli o sedano, favoriscono la diuresi e possono essere consumati anche come estratti. Attenzione a non condire le verdure con troppo sale, olio o altre salse grasse .
Frutta . Consumarne tre porzioni al giorno preferibilmente con la buccia (naturalmente se commestibile e ben lavata). Privilegiare i frutti di color rosso-blu, come mirtilli, ribes e more , ricchissimi di antociani (particolarmente utili per il microcircolo), oppure l’ananas poiché grazie al contenuto di bromelina , un enzima che svolge un’azione antinfiammatoria, favorisce l’eliminazione dei liquidi. Arance, mandarini, limoni e agrumi in generale (in particolare il pompelmo rosa perché anche ipocalorico), oppure fragole e kiwi , perché sono frutti ricchi di vitamina C. Consigliati anche melone e melograno poiché contengono ottime dosi di betacarotene, infine l’anguria che è ricchissima di acqua.
Pesce , importante fonte di iodio e acidi grassi polinsaturi Omega 3 . Questi grassi migliorano l’elasticità delle membrane delle cellule, comprese quelle vascolari, e hanno effetti antitrombotici per il microcircolo. Preferire quello azzurro, di piccola taglia e dei nostri mari, anche 3-4 volte a settimana.
Carni bianche , come pollo e tacchino, eventualmente da marinare nel limone.
Frutta secca a guscio , come noci o mandorle , e semi per il loro elevato contenuto in Omega 3.
Spezie, erbe aromatiche, succo di limone o aceto a bassa acidità per insaporire gli alimenti riducendo il consumo di sale. Il peperoncino , in particolare, grazie alla presenza di capsaicina , sembra migliorare la circolazione periferica.
Alimenti integrali come riso integrale, pasta integrale, pane integrale etc., che riducono il picco glicemico. Come pane, preferire quello tipo toscano (senza o con poco sale).
Fonte Nutri&Previeni