Con l’arrivo della primavera, il nostro corpo si adatta alle nuove temperature e alle giornate più lunghe. Tuttavia, questo cambiamento può portare con sé un senso di stanchezza e affaticamento. La soluzione? Integrare nella dieta alimenti ricchi di ferro, magnesio e vitamina c, elementi essenziali per mantenere l’energia e il benessere.
Ferro: l’alleato contro la stanchezza
Il ferro è un minerale fondamentale per la produzione di emoglobina, responsabile del trasporto dell’ossigeno nel sangue. Una carenza di ferro può causare debolezza e affaticamento.
✔ Dove trovarlo? Spinaci, legumi, carne magra, pesce e frutta secca.
✔ Consiglio: abbina il ferro alla vitamina c per migliorarne l’assorbimento. Un’insalata di spinaci con agrumi è un’ottima scelta!
Magnesio: il minerale antifatica
Il magnesio è essenziale per il buon funzionamento muscolare e nervoso. Aiuta a ridurre la sensazione di spossatezza e favorisce il rilassamento.
✔ Dove trovarlo? Mandorle, semi di zucca, cacao amaro, cereali integrali e legumi.
✔ Consiglio: una manciata di mandorle a metà giornata può dare una sferzata di energia naturale!
Vitamina c: rafforza il sistema immunitario
Questa vitamina è nota per le sue proprietà antiossidanti e per il ruolo nel rafforzamento delle difese immunitarie. Inoltre, aiuta l’assorbimento del ferro, prevenendo la stanchezza.
✔ Dove trovarla? Agrumi, kiwi, fragole, peperoni e verdure a foglia verde.
✔ Consiglio: un frullato di arancia e fragole è perfetto per una carica di energia naturale!
Incorporare questi alimenti nella dieta quotidiana aiuta a contrastare la stanchezza e a favorire il benessere generale. Scegli ingredienti freschi e di stagione per sentirti al meglio in ogni momento della giornata!
Se hai bisogno di aiuto per iniziare o per creare un piano alimentare su misura, non esitare a contattare la Dott.ssa Amelia La Malfa al numero 348 693 6286 o alla mail info@studionutrizionelamalfa.it