Durante l’allattamento, un’alimentazione equilibrata è fondamentale per garantire che il latte materno sia ricco di nutrienti e che la mamma mantenga energia e benessere.
Cosa mangiare durante l’allattamento?
- Proteine: scegli proteine magre come pollo, pesce, uova e legumi. Il pesce azzurro, ricco di omega-3, è ideale per lo sviluppo cerebrale del bambino.
- Fibre: aggiungi cereali integrali, verdure e frutta per favorire la digestione e mantenerti sazia.
- Calcio: importante per te e il bambino, il calcio può essere assunto da latticini, verdure a foglia verde o alimenti arricchiti.
- Grassi sani: inserisci avocado, noci, semi e olio d’oliva per supportare la salute del cuore e del cervello del bambino.
- Acqua: mantieniti idratata bevendo acqua e tisane per supportare la produzione di latte.
Alimenti da evitare
- Alcol: evita durante l’allattamento, o consuma con moderazione.
- Caffè e tè: limita la caffeina, poiché può influire sul sonno del bambino.
- Pesci ad alto contenuto di mercurio: evita tonno e pesce spada, preferendo pesci a basso contenuto di mercurio come il salmone.
Esempio di menù per una giornata tipo
- Colazione: yogurt greco con frutta e noci.
- Pranzo: insalata di pollo, quinoa e verdure.
- Cena: salmone al forno con patate dolci e broccoli.
- Spuntini: frutta e mandorle.
L’allattamento richiede una dieta sana e bilanciata. Mangia in modo vario, resta idratata e prendi cura di te stessa per nutrire al meglio il tuo bambino.
Se hai bisogno di aiuto per iniziare o per creare un piano alimentare su misura, non esitare a contattare la Dott.ssa Amelia La Malfa al numero 348 693 6286 o alla mail info@studionutrizionelamalfa.it